Il movimento è salute, si sa, ma la connessione tra i movimenti e il cervello non è unilaterale.
Presentato la scorsa settimana, New Scientist descrive in dettaglio ai suoi lettori una serie di attività fisiche comuni e i loro molteplici effetti sul cervello e sul benessere.
“Metti in moto la tua mente”, ci esorta, nelle colonne di New Scientist, la giornalista Caroline Williams, autrice anche di Move! The New Science of Body Over Mind, che lei delinea in una rivista scientifica questa settimana.
"Se vuoi stimolare la tua mente, sia che si tratti di essere più creativi, più resilienti o più assertivi, gli studi dimostrano che il tuo corpo può aiutarti", spiega. In questi tempi di quiete, è necessario un campionamento delle migliori mosse e dei loro effetti.
Correre o camminare libera la mente riducendo l'attività nella regione del cervello dedicata alla razionalità e all'ottimizzazione. Ridurre la pressione su quest'area incoraggerebbe l'emergere di idee creative.
Inoltre, l'impatto dei nostri piedi sul suolo comprime le nostre arterie, "aumenta il ritorno venoso e migliora il flusso sanguigno al cervello di quasi il 15%".
Questo afflusso di sangue è ancora poco studiato secondo Caroline Williams, che specifica che la necessità di esercizio "ha perfettamente senso considerando che gli esseri umani sono stati fatti per camminare molto, correre un po' e usare il cervello per Cacciare e Raccogliere".
L'osteocalcina, un ormone rilasciato durante i movimenti che aiutano a mantenere la nostra muscolatura, può spiegare perché le persone ben piazzate in un'età intermedia avranno una memoria migliore in seguito. "Potrebbe esserci un legame tra la mancanza di osteocalcina e un declino cognitivo legato all'età, nonché lo sviluppo di malattie neurodegenerative", si legge nella rivista scientifica.
Oltre ai movimenti stessi, essere in buone condizioni fisiche può aumentare la resilienza e l'autostima. "Il nostro corpo sa quanto sono sani i nostri muscoli e le nostre ossa", dice Caroline Williams. Essere consapevoli delle capacità del tuo corpo dà un'idea migliore della capacità di sopportare determinate situazioni.
La dopamina rilasciata dalla danza deriva dalla soddisfazione che il nostro cervello ottiene dal seguire il ritmo prevedibile della musica e quindi sintonizzare i movimenti del nostro corpo su quello stesso ritmo.
Questi benefici sono ulteriormente accentuati dal contatto con altre persone, spiega la giornalista:
“Quando sincronizziamo i nostri movimenti con quelli degli altri, la percezione delle diverse parti del nostro corpo si fonde con le informazioni ricevute sui movimenti degli altri, grazie al nostro altro sensi, e i confini tra la percezione dei limiti del nostro corpo e quella dei corpi degli altri sono temporaneamente offuscati".
Sei respiri al minuto è la velocità migliore per riempire i polmoni. Concentrandoci sulla nostra respirazione, "prendiamo il controllo delle nostre onde cerebrali e le sincronizziamo al ritmo dell'aria che entra ed esce dalle nostre narici".
Questa coordinazione stimola la memoria, la capacità di prendere decisioni e riduce lo stress.
Tre respiri al minuto e gli effetti sono completamente diversi. La respirazione è sincronizzata con un altro livello di onde cerebrali: quelle associate alla gestione delle emozioni. "Respirare lentamente è il modo migliore per raggiungere uno stato di coscienza modificato e senza dover assumere droghe".
Durante lo stretching viene rilasciata una molecola che aiuta a regolare i livelli di infiammazione. L'infiammazione è solitamente un sintomo di una risposta immunitaria a stress, lesioni o infezioni.
Ridurre i nostri livelli di infiammazione è fondamentale perché “l'infiammazione, se non controllata, porta a depressione, dolore cronico e stanchezza generale. È anche esacerbato dai nostri stili di vita moderni e dall'obesità e peggiora con l'età".
Nessun commento:
Posta un commento